眼睛喜欢哪些营养食物

眼睛喜欢哪些营养食物？

常有朋友对我说：眼睛好像越来越看不清楚了，经常感觉眼睛疲劳、发涩、发干，特别是看那些闪来闪去的广告画面的时候，觉得特别眩，眼睛半天缓不过来。的确，眼睛不仅是心灵的窗户，更是信息的主要来源。我们日常接受的信息中，90%是来自于视觉的信号，眼睛一旦罢工，对生活质量的影响简直是难以想象的。

在几十年甚至更早的传统生活当中，人们日出而作、日落而息，每天都眺望远方，在绿色的田野和大地中徜徉，眼睛是很舒服的。晚上不缺睡眠，虽然有因为营养不良引起的夜盲症，却很少有因为眼睛过分疲劳而产生的麻烦。现代生活则完全不同，眼睛的繁忙程度达到了极致。每天难得有机会眺望远方，而是面对电视电脑书本等需要近距离凝视的物体，即使有一点空闲还要打游戏玩手机。过度疲劳又缺乏养护，眼睛怎能不提前衰老呢？

要想维护视力，延缓眼睛的衰老，除了要经常注意让眼睛休息片刻，还要想办法把消耗的营养素补上，然后还要给眼睛足够的能源供应，经常让眼睛的组织细胞得到维护。

高强度的用眼，会带来什么物质的缺乏呢？

人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A,它可以从胡萝卜素来补充，但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素，更少有人知道眼睛需要多种维生素和抗氧化物质，以及足够的锌。如果这些重要物质不足，眼睛就会容易疲劳，视力下降，甚至患上“视网膜黄斑变性”和白内障。这个“视网膜黄斑变性”很可怕，眼睛会不可逆的丧失视力，看东西的时候会变形、缺一块、看不清，甚至完全失明。

为什么叶黄素这么重要呢？因为它能在体内转变成玉米黄素，是视网膜黄斑的主要色素。黄斑里的玉米黄素能非常有效的过滤紫外线和蓝紫光，避免它们伤害眼睛。如果没有玉米黄素的保护，眼睛肯定会提前衰老。

人们知道，各种植物色素都存在于有颜色的食品当中，所以，可以这么说，“好色”是眼睛的天性。多吃那些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品，可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。

所以，为了帮助我们的眼睛抗衰老，要多吃这些食物：

主食类：要







































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