40岁后,戒掉了几个习惯,身体健康比什么

医院主任中医师，教授，“宣氏儿科”第三代传人，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首批全国64家中医药学术流派——“宣氏儿科”流派传承工作室负责人宣桂琪说：“二三十岁时，我偶尔吃吃冷饮，40岁以后，我就彻底戒掉了这个习惯，平时只喝温开水。有人说老外冬天也喝冰水，那时因为他们平时高热量食物吃得多，体质和我们不同，不能比较。”

40岁后不吃生冷是非常好的习惯。中医认为“胃肾喜温不喜凉”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化，靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏。

其次，寒凉之物伤阳气，尤其是肾阳，要知道，肾只能补，不能泻。而补之道则在温食进补最宜。

01

不吃过甜

糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂，消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多则弊大利小。

特别是中老年人因胃肠功能渐弱，多食蔗糖类甜食会腹胀气滞，不利消化，影响食欲及营养的正常吸收，形成慢性消化不良等胃肠道疾病，而削弱体质。

对此我们建议大家用蜂蜜替代蔗糖。

02

不吃过咸

我们知道：一般人体血液总量为毫升，如果一个人吃太多的盐（每天超过6克），血液内的盐分就会提高，为了平衡盐的比例，人体组织里的水分就会渗进血液，毫升的血很可能会变成毫升~毫升，血液过多就会加重心脏负担，并增加对血管壁的冲击，从而慢慢导致高血压。

所以肾脏病、肾功能不好的人、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者，不能多吃盐。

对此，我们建议大家隔一天吃一顿无盐餐，比如说，早餐或晚餐完全不吃咸味的食物。

03

不吃过烫

中国人的消化道肿瘤明显高于西方人，就是与中国人多喜热食，一日三餐均喜配以热汤，如菜汤、面糊等有关。

04

不吃过饱

人们喜欢说，吃饱撑着。实际上，吃太饱真的会撑出病：“三高”、大脑缺氧、缺钙等等。俗话说，要想身体好，三分饥与寒。这饥饿的程度，只要不过度变成饥民，对身体就是有减轻负担的作用的。

帮助身体饮食不过量，细嚼慢咽是个看似平常，实则宝贵的方法。佛教里边吃饭有个好习惯，每一口饭菜都嚼个26下，把吃饭速度控制下来的同时，充分调动了人体的味觉器官和消化系统，并给脾的运转吸收留下充足的时间。

所以还要把握以下几个养生饮食习惯

享受美食还能吃出健康

1、少量多餐，以点心补充营养

营养师建议，一天分5~6餐进食，在3次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干（或营养麦片）食用。

2、每天要吃适量水果

一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。

3、饮食注意

少油、少加盐、味精、酱油、少辣，饮食清淡为主。

4、白天多补充水分

晚上饮水影响睡眠质量，睡前喝一小口就好。白天应该多喝水，补充身体所需水分，促进身体代谢。

5、吃坚果补充维生素B

维生素B与易患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化（认知、记忆力）及精神健康等都有相当密切的关联。吃坚果可补充维生素B。

6、摄取优质蛋白质

老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含克质量好的蛋白质（如瘦肉、鱼肉、蛋等），素食者要由豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取优质蛋白质。

转载目的在于传递更多信息，并不代表本







































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