长期吃一片维生素C的人,最后会怎么样呢维

长期适量地补充维生素C对人体有益，不会导致严重的不良反应和健康问题。但如果过量摄取维生素C，可能会引起一些不良反应，包括：

1.消化系统不适：摄入过量的维生素C可能会导致胃肠不适，比如恶心、呕吐、腹泻等。

2.维生素C尿：过量摄取维生素C会使体内草酸盐增加，进而导致尿液含维生素C增加，甚至出现维生素C尿。

3.结石：过度摄取维生素C可能增加草酸的生成量，而草酸盐过多会使钙离子沉淀形成草酸钙结石。

4.铜缺乏：长期高剂量使用维生素C会抑制铜的吸收和使用，可能导致铜缺乏。

因此，不建议过量摄入维生素C并长期使用维生素C补充剂。一般而言，成人每天建议摄入-毫克的维生素C是安全的。天天吃维生素C也不是必须的，因为维生素C是一种水溶性维生素，能在短时间内通过尿液排出体外，摄入过多的维生素C并不会对身体健康有直接帮助。维生素C可以通过饮食来摄取，食物来源包括柑橘、草莓、橙子、芒果、西红柿等，摄取足量的蔬菜水果能够满足每天的维生素C需求。如果需要补充维生素C，建议在医生或营养师的指导下进行。

哪些人需要补充维生素C？

1、孕妇或哺乳期女性

孕妇和哺乳期女性对于维生素C的需求量也是比较多的，所以也需要增加维生素C的摄入。

2、容易感冒的人

容易感冒的人说明体质虚弱、抗病能力差，可以在医生的指导下适量服用维生素C片，提高身体的免疫力，增强抗病的能力，能够避免感冒频繁反复发作。

3、嗜好抽烟的人

吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用，所以需要补服。每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

4、缺铁性贫血者

植物性食物中含三价铁，比如红枣和菠菜等，不能直接被机体吸收。维生素C能促使三价铁转化成二价铁，易被吸收，改善缺铁性贫血。

5、白内障患者

对于初期的白内障，如果每天能坚持服用一定量的维生素Ｃ,很快就可以得到恢复，可以免除手术，对于白内障中晚期的人群，也要注意维生素Ｃ的及时补充，他有利于恢复和辅助治疗。

此外，需要注意的是，维生素C有一定的稳定性，受光、热、氧等因素的影响，容易失效。因此，存储和使用维生素C补充剂时需要注意以下几点：

1.储存温度要低于25℃，避免高温。

2.包装要密封，避免受潮和氧化。

3.避免长时间暴露在日光下或灯光照射下。

4.在使用前确认是否过期，过期的维生素C无效。

总之，维生素C是一种非常重要的维生素，适量摄入对人体健康有益，但不要过度摄入，并避免长期使用维生素C补充剂，尽量通过多食蔬菜水果来摄取足量的维生素C。如果需要补充，要在医生或营养师的指导下进行。