所有女性看过来不同年龄段的饮食指南，很

所有女性看过来不同年龄段的饮食指南，很

女性健康指点、养生宝典、私密话题......

女性在每一个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌，下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧。

不同年龄段的女性有不同的饮食要点20~30岁饮食低盐，补充叶酸事业正处于打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的几率。

对想要宝宝的女性朋友叶酸尤其重要，能够避免脊柱裂的产生。

注意：每餐不得摄取超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g）最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早饭，还有深色蔬菜和橘子。

30~40岁多补铁，多运动这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障和各种类型的癌症。

许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，致使本身时刻感到疲惫。

注意：适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天最少吃到二次肉类，约g便可。也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获得。

40~50岁低脂低糖低热量胆固醇、高血压、2型糖尿病等是这个年龄群体的常见疾病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和医治这些疾病的最好方法。

注意：每天最少摄取三份的含钙高的低脂食品，日常生活中做身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强健。摄取软骨素和葡萄糖减缓关节疼痛，避免其遭到更多的伤害。摄取补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并下降心脏病产生的概率。

60岁以上补充维生素体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长时间服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食品中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。保证摄取大量富含维生素b12的食品，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

注意：

饮食中最少含有最少10微克的维生素d。

生活中的人们不管怎样都会在一些环境下习惯于角色扮演，不管是出于天性还是后天养成，总是戴上了一些些面具。下面这个测试在这一瞬间，泄漏你内心的小秘密。

图中五把椅子你坐哪把？

一号位置：最角落的位置

二号位置：可以融入话题的位置

三号位置：正中间的位置

4号位置：调酒师的正对面

五号位置：恰好可以听到对话就好的位置

选好了没有？

想知道答案：长按